nogi- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s - jesli masz do sypozycji maszyne, to zamien na uginanie nog w lezeniu, badz staniu. ewentualnie zamien na wykroki ze sztanga badz hantlami. bicepsy- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s - to jest cwiczenie na przedramiona ;p na biceps mozesz robic uginanie ramiom w siadzie, w podporze o kolano dieta; po [...]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 - tu bym dal jakies wyciskanie na barki, np. wyciskanie hantlami z supinacją, podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze byc kontuzjogenne dla nadgarstkow. cwiczenie na triceps daj przed cwiczeniem na przedramiona. na brzuch doloz zwykle brzuszki, bo podciaganie nog w zwisie dziala glownie na dolna czesc [...]
[...] że technika troche lepiej teraz wygląda. Siła idzie z trenu na tren. 4x 80kg na skosie dałem radę w ostaniej serii, jak zaczynałem to 4x50kg było ciężko.. Przy wycisku z hantlami na poziomej mógłbym większym ciężarem jeszcze, ale nie wytrzymuje mi lewy nadgarstek i hantel lata mi na boki, co można zauważyć nawet na filmiku.. Ciśniem dalej ! [...]
[...] lewa do prawej) III - II - Brzuch (film na dole) - oprócz 7 ćw IV - Zestaw ćwiczeń Niedziela: Rozciąganie Zestaw ćwiczeń: 1. Drążek - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Przysiad z hantlami na jednej nodze - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Biceps (hantla) -3 serie po 7 powtórzeń 4. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Triceps (hantla) [...]
[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tak jak Ty chcesz to robić) niż 4 ponieważ jest więcej czasu na regenerację. Przecież możesz wykonywać wiele innych ćwiczeń jeśli nie posiadasz wyciągu: np.wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie sztangą siedząc czy leżąc, wyciskanie francuskie hantlami leżąc (świetne ćwiczenie),hantlem siedząc i jeszcze sporo innych.
[...] ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie ??:)
Dzień 22/42 Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x50kg 5x60kg(ledwooo, i nie do końca wyciskane) Rozpiętki głową w górę hantlami 11kg 3s12x Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 11kg 4s10p Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 3s12x30kg + 8min ABS, czuję że coś wkońcu robi mi się z brzucha ;)
[...] szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 po treningu silowym od razu zrobilem sobie: 3 min bieg bokserski+walka z cieniem 3 min na steperze 3 min bieg bokserski+walka z [...]
Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]
[...] przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd jak są ankiety o wyciskanie to nie ma ile wyciska się na skosie czy dipsach tylko zawsze [...]
1. w klacie na skosie bym dał wyciskanie hantlami (dla urozmaicenia), w plecach brakuje czegos na ich szerokosc, a mianowicie drążka. zakup drażka rozporowego powinien załatwić sprawę. w nogach slabo z dwuglowymi, wiec moglbys sprobowac cwiczonko o nazwie "żuraw". 2. gdy trening staje sie zbyt nudny i monotonny, badz gdy czujesz, ze nie [...]
Jabi tam była chyba jedna fotka z Twoich początków jak siedzisz z hantlami taki "fajny słodziutki pucuś" bez urazy oczywiście ale bardzo się zmieniłeś i Twoja aktualna forma jest nie osiągalna dla wielu ludzi i pozostanie nam jedynie marzyć o Takiej sylwetce jaką Ty posiadasz :)
Witam wszystkich, Właśnie próbuje sklecić jakiś plan treningowy, a ponieważ mam za mało czasu przez szkołe i prace żeby chodzić na siłkę, to postanowiłem ćwiczyć 2-3, może 4 razy w tygodniu w domu. Do dyspozycji mam hantle (2x30kg), sztange (65kg) oraz poziomą ławeczkę. Zależy mi na wyrobieniu następujących parti: * Przedramiona * Trapez * Barki [...]
Witam.Mam 17 lat i waże 70 kg.Chciałbym o ułożenie sprawdzonej diety aby przybrać na masie oraz być silniejszym oraz jakieś cwiczenia z hantlami. Z góry dzięki:)